czas 100

[...] konwersacyjnym + rozgrzewka + jedna przebieżka 60 m na 90%, przerwa 100 m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 3. 25 minut biegu w tempie [...]

No nie powiem my z iti mamy łatwiej :-) W sobotę spróbuję jeszcze z 52,5kg i to chyba będzie na tyle bo łączenie prób do wyzwania z treningiem WW stało się mordercze. Jak uważacie na zywo jakie tempo 1/1 czy 2/2 ? Czas 5min. czy ograniczamy cyfrą np. 100 powt.? Ciężar wiadomo zawodnik sam decyduje z jakim będzie wykonywał próbę. Wiadomo im [...]

[...] odradzal ECA, jednak nastepnym razem dziel kuracje na mniejsze 4-6 tygodniowe cykle bedzie to po pierwsze zdrowsze po drugie przyniesie lepsze efekty (organizm bedzie mial czas odnowic zaosby przekaznikow, zmniejszy sie tolerancja na stymulanty - przez co kuracje beda odnosic lepszy skutek). .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w [...]

[...] i patrzeć w jedno miejsce (wcześniej sobie smacznie spał pod stołem). Nagle zgasła świeczka jak pod podmuchem wiatru, pies się za chwilkę uspokoił, ale sierść miał cały czas zjeżoną. Zgaszenie świeczki można wyjaśnić "przeciągiem", no ale w środku zimy wszystkie okna były pozamykane i nikt wiatru nie poczuł. No i ten pies. To był jedyny [...]

[...] i myśleć jak zacząć i jak skończyć. W każdym razie bedę ćwiczyć je w domu na sucho + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 21:02 14:05 15:38 ciężko mi się to robiło,na raty ,dokładnie skupiałam się na napięciu brzucha i prostowników w serii od 15 powtórzeń do 5 dodałam jakieś małe [...]

[...] rows ciągle to ogarniam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 22.5kg 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee czas: 30.44 30:25 30:25sek 28:48 zdecydowanie lepiej i szybciej mi to szło(choć czas gorszy kilka sekund ale wydawało mi się ze robię mniejsze przerwy@-)). jakoś miałam [...]

[...] dwa razy tyle przede mna”, po 5 „już bliżej niż dalej”, po 6 „już tylko 1/3” a po 8 „nie wygłupiaj się, wytrzymasz jeszcze jedna” , sztanga wazyla coraz więcej , caly czas powtarzałam sobie uwagi obli,ze to nie jest wytrzymka na czas bo była chec aby jak najszybciej to cierpienie zakonczyc. Szczególnie w ostatnich seriach MC prawie na glos [...]

[...] ściągnięcie łopatek - nabranie maksymalnej ilości powietrza - napięcie brzucha i pośladków - zejście po ciężar (bez spoglądania w dół) - 1/3 wydechu (oddech kompresyjny) podczas drogi w górę - "dobranie" powietrza - opuszczenie i odstawienie (najchętniej bym tu rzucał sztangę, bo ta faza ma minimalny wpływ na organizm) - wypuszczenie powietrza I [...]

[...] (rejestrowanie) makrosów, ale kto by się tym... Z założenia ma wystarczyć na 10 - 11 posiłków. Po południu strzeliłem ROP. Odważnik: 28 kg Drabiny 5 x 1-4 EH Wylosowany czas wymachów: 8 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c102e069c3af4a13b94b90048a09c3b6.png Fajnie weszło. Tylko jutro rano mogę mieć problemy z wyciskaniem. Zobaczy się. Poza PTP [...]

Po powrocie z pracy padłem jak zabity, więc wczorajszy wpis zamieszczam dzisiaj. Wczoraj trochę luźniejszy dzień, trochę mniej klientów więc był czas na całkiem solidny trening. Dzisiaj po raz pierwszy od mistrzostw Polski trenowałem klatkę, wcześniej musiałem odpuścić ze względu na kontuzję. Trening: Klatka+Plecy 1 Superseria: Podciąganie na [...]

[...] dobra to inaczej. Poglówkowalem sam i gdybym przeszedl teraz na taki myk 1-8 prop 100 e3d 1-8 master 100 e3d 6-12 oxa 20-60 mg ed 6-12 cypio/npp i tu nie wiem co Kreatyna caly czas, suple caly czas, białko i bcaa cały czas. Ktoś powie czy tak jest git? Nie wiem co zamiast propa teraz po sustanonoe a po cypio bym zrobil most potem. Clomid i hcg.

No to napisze , ze powaznie mi jest glupio bo Mawashi poswieciles mi swoj czas " za darmo " a ja zamiast korzystac to odpuszczam. Nie mam slow na swoje usprawiedliwienie moge Ci tylko jeszcze raz napisac wielkie dzienki za zainteresowanie... tez innym ktorzy sie w tym topicu wypowiadali. Jedyne co osiagnalem to , ze zaszczepilem kilku [...]

[...] ramienia z supinacją (13kg) - 10, 8 8) Pompki wąsko - 10, 9 Podsumowanie: Na wstepie, bardzo skróciłem przerwy pomiędzy seriami, co widać po powtórzeniach i ogólnym czasie treningu. Przysiady lepiej, chociaż powtórzenia tego nie pokazują, wychodziłem z pięt, było dobrze. Podciąganie pierwsze na maxa i 100% siłowo, zero chybotania się na [...]

[...] AKTYWNOŚCI Dziś brak :-) Odpoczynek, po dłuugiej nocce. I wieczorem będzie jeszcze rozciąganie :-)) Komentarz Wczoraj myślałam, ze ta moja giga kolacja mnie nasyci na długi czas, ale o 23 już mnie ssało w żołądku }:-( Pisałam, że nie czułam żebym dała z siebie 100% na treningu, ale dziś czuję dupsko, nogi i triceps, wiec chyba jednak się nie [...]

[...] Ergo: to jest chyba mój normalny fizjologiczny stan. Na razie nie ruszam go. Trenuję. Dzisiaj mam mecz i po odpoczynku trening. Zrobię chyba program średni, ale polecę na czas z minimalną zakładaną liczbą powtórzeń (minimum 100 powtórzeń każdego ćwiczenia). Swing Ciężki 25-25-25-25 Wyciskanie naprzemienne 2KB 26-24-26-24 Przysiad ciężki [...]

[...] Chyba nauczyłem się w okolicach 100 prawidłowej, podwójnej pozycji rack. Swing: 225 - tu mogłem więcej. Przyznaję się. Z każdego cyklu zostawało mi od 10 do 20 sekund, w czasie których mógłbym jeszcze po 5-6 powtórzeń zrobić. To, że mi się nie chciało plami mój honor. Clean: 172 (L+P) - ładnie szło, ale - co mnie zaskoczyło - jest to na tyle [...]

[...] i tłumaczył mi, że stawy, że kostki, że on musi powoli się wdrażać. Namawiałem: spróbuj dychy. Spróbował i przebiegł w 1h:15m. I od tamtej pory lata regularnie co wtorek. I czas mu się poprawił, ale od dzisiaj będzie się musiał napiąć bardziej chcąc dopaść starszego brata (czułem dzisiaj coś na kształt satysfakcji mijając 20-latków - po [...]

[...] Po treningu aeroby: góra 20-30 minut biegania albo wywijania lekkim kettlem lub podobne rozrywki. Wiem, że ćwiczenie codziennie może mnie wykończyć. Z drugiej strony to czas treningu ograniczam do 45 minut. Taki rytm treningu - moim zdaniem - przypomina ciężką fizyczną pracę np. robotnika. Znam gościa, który dzień w dzień, w sezonie, układa [...]

[...] :-) Część pierwsza. Idąc za modą na różne groźne nazwy, nazwałem tę część "1KB Hell" Czy będzie hell to zobaczymy. Szansa, że zapiecze jest. 1KB Hell Pięć rund z rosnącym czasem: od 00m:40s do 02m:00s. W każdej rundzie zwiększa się o 5 liczba powrorzeń (docelowo po 100 każdego ćwiczenia) Powtórzenia: 10 (pierwsza runda) do 30 (ostatnia runda) [...]

[...] się w Gdańsku i nazywało się Kursem Instruktorskim Kettlebell. Tak. Mam w kieszeni książeczkę instruktora Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness, z której za jakiś czas być może zrobię użytek (kupiłem synowi kettla 4 kg - śliczny :-) ) Dwa dni zajęć, po kilka godzin z odważnikiem. Schowałem honor do kieszeni (co okazało się mądrym [...]